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2025年 11月 13日 いい休憩の取り方
調布校ブログをご覧のみなさん、こんにちは！ 担任助手1年の吉田です！
いい休憩の取り方について書きます。
勉強を頑張るうえで欠かせないのが「休憩」です。
多くの人は「勉強時間を増やすこと」ばかりを意識しがちですが、実は休憩の質が学習効率を大きく左右します。
長時間机に向かっていても集中力が続かず、頭がぼんやりしてしまう経験は誰にでもあるはずです。
そんなときこそ「いい休憩」を取ることが大切です。
まず、効果的な休憩の基本は「短く・こまめに」です。
一般的に人の集中力は40〜50分ほどで低下するといわれています。
そのため、1時間勉強したら5〜10分ほどの休憩を入れるのが理想的です。
このとき、スマホを触ったり動画を見たりすると、情報量が多すぎて脳が休まりません。
頭をリセットするには、目を閉じて深呼吸する、軽く体を動かす、温かい飲み物を飲むなどの「静かな休憩」が効果的です。
また、場所を変えることも集中力の回復につながります。
ずっと同じ机に座っていると、脳が「同じ環境＝疲れる環境」と感じやすくなります。
窓際に移動して外の景色を眺めたり、少し歩いてみたりするだけでも気分が切り替わります。
特に外の自然光や風にふれると、自律神経のバランスが整い、次の勉強への集中が高まります。
次に大切なのは、休憩時間に「罪悪感」を持たないことです。
真面目な生徒ほど「休んだら遅れる」と不安になりますが、実際はしっかり休むことで記憶の整理や定着が促されます。
脳は休んでいる間にも、学習した情報を整理し、長期記憶へと変換する働きをしています。
つまり、「休憩＝勉強の一部」と考えることが大切です。
そして、夜の勉強では「終わり方」も工夫しましょう。
疲れ切るまで続けるより、「少し余力を残して終える」ことで、次の日のやる気を保ちやすくなります。
寝る前の10〜15分をストレッチや日記などのリラックス時間にあてると、
睡眠の質も向上し、翌日の集中力アップにもつながります。
最後に、いい休憩とは「自分に合ったリズムを見つけること」です。
勉強時間と同じように、休憩にも個人差があります。
短く集中して何度も休むタイプもいれば、じっくり取り組んで長めに休む方が合う人もいます。
大切なのは、勉強と休憩のバランスを自分のペースで整えることです。
しっかり勉強し、しっかり休む。その繰り返しが、本当の意味での「頑張れる力」を育てます。
次回は高橋悠太です。
最後まで読んでくれてありがとうございました。
